Знаете ли, че изкуството е един от начините, които помагат на човек да се отпусне и да се освободи от стресиращите го елементи на ежедневието?

Творческият процес може да бъде катарзисен; използва се енергия по конструктивен начин и се освобождава напрежение. Творящият не мисли единствено за грижите и проблемите си; съсредоточава се върху поставената пред него задача.

Доказано е например, че рисуването, използването на бои и правенето на скулптури помага на хората да релаксират; прави ги по-фокусирани и присъстващи.

Различните творчески преживявания могат да се съсредоточат върху контролиране на стреса; целта е да се намалят тревожността и напрежението. Създаденият творчески продукт, както и прозренията от груповите споделяния, могат да помогнат в откриването на нови методи за справяне с безпокойството, депресията и страха.

Предлагам ви 3 арт – начина за справяне със стреса и напрежението, които ще ви помогнат да се почувствате отпочинали, релаксирани и изпълнени с енергия.

Готови ли сте? Да започваме…

Рисуване на успокояваща картина

Материали: Хартия за рисуване, пастели, цветни моливи, флумастери.

Припомнете си момент, в който сте се чувствали релаксирани и спокойни. Къде се намирате? С кого? Как се чувствате?

Пресътворете чувството върху хартията. Използвайте успокояващи цветове и форми.

Съсредоточете се върху спокойствието, пресътворено в творбата.

Целта е да се намали стреса, да се изследват методите за постигане на състояние на покой и да се изследват уменията за справяне.

Колаж от цветни хартии

Материали: Хартия за рисуване, хартия за апликиране и различни хартии за украса (гланцова, карирана, за оригами…), лепило, ножици.

Изрежете форми от различни цветни хартии, които да свързвате с усещане за спокойствие. Залепете формите върху хартията за рисуване по Ваш избор.

Фокусирайте се върху направения колаж и спокойствието, представено в творбата. Съсредоточете се върху методите за постигане на състояние на покой.

Нарисувайте напрежението си

Материали: Хартия за рисуване, моливи, флумастери и т.н.

Затворете очи и дишайте дълбоко. Вслушайте се за няколко минути в тялото си – чуйте как бие сърцето Ви, как къркори стомахът Ви, звуците от дишането Ви и т.н. Съсредоточете се върху усещанията си – удобно ли се чувствате, изпитвате ли болка или напрежение в тялото? Нарисувайте болката и напрежението, които усещате.

Цели се себеосъзнаване и изследване на механизмите за справяне.

Използван източник: Сюзън И. Бакълтър – Практическа Арт Терапия

Ако този материал Ви е харесал, може да Ви е интересно и Това >>>

Готови ли сте да започнете да гледате на себе си като на човек, способен да въздейства върху своята реалност в посоката, в която желае?

Ако сте от хората, на които:

• им е омръзнало да живеят в постоянен стрес, напрежение, недоволство и отсъствие на енергия
• искате да възприемате трудните моменти без излишни борба, страдание и болка
• искате да се радвате на живота

тази аудио хипноза ще Ви помогне за успешно справяне с проблема.

Какво Е и какво НЕ Е Хипнозата, както и какви са ПОЛЗИТЕ от нея, можете да разберете повече ТУК >>> ХИПНОЗА И ХИПНОТЕРАПИЯ

Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

]]> https://rionamorgan.com/?feed=rss2&p=858 0 https://rionamorgan.com/?p=813 https://rionamorgan.com/?p=813#comments Wed, 01 Apr 2020 11:14:29 +0000 http://www.rionamorgan.com/?p=813

Знаете ли какво означава думата “мандала”? Може би някои от Вас са запознати. А известно ли Ви е, че мандалите могат да окажат лечебно действие върху духа и тялото?

На санскрит „мандала“ означава „кръг“ в най-простия смисъл на думата. В сферата на религиозните практики и в психологията, терминът обозначава кръгови образи, които могат да бъдат нарисувани, очертани, апликирани или танцувани.

Като психологически явления мандалите се появяват спонтанно в сънища по време на състояние на конфликт или в случаи на шизофрения. По правило мандалите се появяват при условия на психологическо разстройство, дезориентация или дисоцииране.

По думите на Юнг (1972, с.3):

… строгият модел, наложен от кръгов образ, компенсира разстройството и объркването на психиката – по-точно, това се случва чрез конструирането около една централна точка, с която всичко останало се свързва, или чрез концентрично подреждане на разстроеното разнообразие от противоречиви и несъвместими елементи.

Това със сигурност е опит за самолечение. Всяка мандала използва почти неограничено разнообразие от мотиви и символични знаци, от които ясно проличават или стремежът на мандалите да изобразят тоталността на личността, която ги е създала, с нейните вътрешни и външни преживявания от света, или се превръщат в основна отправна точка.

Мандалите често представляват смел опит да се съчетаят несъвместими противоположности и да се намери сборна точка между привидно крайни разделения.

Рисуването на мандали е доказало ефективността си за прозрения и дълбинни, автентични преживявания. И ако и Вие искате да използвате магическата сила на мандалата Ви предлагам едно лесно упражнение с терапевтичен ефект, което може да Ви помогне да се заредите с творческа сила, да откриете вдъхновение, да отключите скрити познания или просто да се почувствате добре – пречистени и заредени:

Какви материали ще са Ви необходими? – Хартия за рисуване, цветни моливи, пастели…

Как протича процеса на създаване на Вашата мандала? – Очертайте кръг. Започнете да изпълвате кръга с цветове, започвайки от центъра и придвижвайки се към периферията на кръга.

Цели се центриране, фокусиране и изразяване на чувствата посредством мотиви, цветове и образи.

Опитайте да нарисувате своя емоция като използвате цвят и мотиви във вътрешността на кръга. Създайте обкръжение около кръга. Пример за обкръжение може да е рисунка около мандалата, подобна на парк, която представлява мир и хармония или буря, която символизира гняв.

Цветовете, които влагате в своя “кръг от емоции”, изберете според вътрешното си усещане… Все пак всеки цвят има своя символика, например:

• Червено – сила, енергия, удоволствие, страст
• Розово – нежна любов, невинност, интуиция, женственост
• Оранжево – трансформация, самосъзнание, креативност
• Жълто – смях, щастие, мъдрост, воля
• Зелено – лечение на физическото тяло, повишаване на психичната сила, любов и грижа за природата и животните
• Синьо – емоционално лечение, медитация, постигане на вътрешен мир
• Лилаво – душевност, екстрасензорика, променено състояние на съзнанието
• Бяло – чистота, празнота /тишината, от която се поражда всичко/, духовна концентрация
• Черно – магия, мистерия, индивидуалност, способност да се погледне на живота и проблемите в дълбочина

Докато правите упражнението ще разберете, че процесът на рисуване и боравене с цветове и форма има релаксиращо и успокояващо действие. За още по-добър резултат Ви предлагам да изключите ума и да оставите на интуитивния процес да Ви води.

Отпуснете се, докато в същото време останете фокусирани върху емоциите и чувствата си. Колкото по-дълбоко успеете да влезете в тези емоции, колкото по-свободно и безпристрастно опитате да ги пренесете в цвета и формата на мандалата, толкова по-релаксирани и по-леки ще се почувствате.

При всеки човек този процес протича различно, но ако позволите на вътрешния глас да Ви води, ще се учудите как това простичко упражнение ще Ви даде повече осъзнатост и едно ново преживяване на интуитивно ниво.

~ Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Готови ли сте да започнете да гледате на себе си като на човек, способен да въздейства върху своята реалност в посоката, в която желае?

Ако сте от хората, на които:

• им е омръзнало да живеят в постоянен стрес, напрежение, недоволство и отсъствие на енергия
• искате да възприемате трудните моменти без излишни борба, страдание и болка
• искате да се радвате на живота

тази аудио хипноза ще Ви помогне за успешно справяне с проблема.

Какво Е и какво НЕ Е Хипнозата, както и какви са ПОЛЗИТЕ от нея, можете да разберете повече ТУК >>> ХИПНОЗА И ХИПНОТЕРАПИЯ

Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Предлагам ви една  проста и ефикасна техника за озаптяване на съзнанието и привързването му към тук и сега. Можете да пускате в ход този процес навсякъде и по всяко време.

Започнете с улавяне на вътрешните усещания на собственото тяло. В какво състояние са мускулите ви, вътрешните органи. Как ги усещате?

Опитайте да уловите и най-слабите сигнали. След това започнете да забелязвате какво докосвате – дланите, пръстите, раменете… Какво усещате? Облегалката убива на гърба ви, усещате допира на дрехи върху кожата си. Регистрирайте и се опитвайте да усилвате усещанията.

След известно време съсредоточете вниманието си навън. Огледайте се, помиришете и се ослушайте в околното пространство. Уловете го възможно най-подробно. В буквалния смисъл: „елате на себе си“.

Сега ще си дадете сметка за наличието на три отделни слоя усещания:

- вашите вътрешности /усещанията вътре в тялото/ – бодри ли сте, уморени, отпуснати, нужно ли е да смените положението на тялото си;

- вашата външна обвивка – до какво се докосвате /ръцете върху книгата, полъх върху лицето/;

- вашата околна среда – какво става около вас, на какво мирише, какво се чува, какво се движи.

Ако си дадете сметка за тези три отделни зони на възприемане, без да го свързвате с нищо друго и без да правите оценки, ще забележите няколко неща.

Мисълта ви ще забави ход.

Очертанията на настоящето ще станат много по-релефни, ще започнете да оценявате момента, неговата красота, неговото богатство.

Телесните сигнали ще започнат да стигат до съзнанието по-ясни и отчетливи, за да ви кажат какво да направите – протегнете крака, масажирайте врата си, хапнете нещо… И така нататък.

Усвояването на тази техника изисква упражнение и съсредоточаване, но е присъщо на човека като дишането. Правете го и със сигурност ще забележите резултатите съвсем скоро.

~ Стив Бидълф, Шарън Бидълф

Готови ли сте да започнете да гледате на себе си като на човек, способен да въздейства върху своята реалност в посоката, в която желае?

Ако сте от хората, на които:

• им е омръзнало да живеят в постоянен стрес, напрежение, недоволство и отсъствие на енергия
• искате да възприемате трудните моменти без излишни борба, страдание и болка
• искате да се радвате на живота

тази аудио хипноза ще Ви помогне за успешно справяне с проблема.

Какво Е и какво НЕ Е Хипнозата, както и какви са ПОЛЗИТЕ от нея, можете да разберете повече ТУК >>> ХИПНОЗА И ХИПНОТЕРАПИЯ

Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Веднъж в годината, обикновено в края на предходната и началото на следващата, е хубаво да си направиш карта на мечтите. Състави списък на всички неща, които би искал да привлечеш към себе си или да осъществиш през настъпващата година.

Смисълът е да прекараш известно време, мислейки какво искаш да се прояви през настъпващата година, после го закачи или го отпечатай някъде, където е сигурно, че ще го виждаш всеки ден. Актът на конкретизиране на целите и след това поставянето им като подсъзнателно напомняне прави чудеса, за да донесе в живота ти желаните неща.

В края на годината, поглеждайки назад, ще се изненадаш колко много от нещата са се осъществили. Картата е самоосъществяващо се пророчество и е по-добро нещо от всяко новогодишно пожелание, защото е стотици пъти по-ефективна.

Алтернатива на картата на мечтите е оценяването на насоките. Избери няколко широки области от своя живот като работа, семейство и т.н. и направи оценка какво те радва в тях, както и какво би искал да се подобри.

Ирландците имат традиция, при която винаги запазват свободно място на масата по време на основното хранене. То е за неканен гост, така че изненадващият посетител да се почувства добре дошъл.

Когато главните ти цели са очертани, започни да работиш върху конкретни планове. Важно е да ги изразяваш по положителен начин. Изказването на целите по положителен начин, прави целите желани и за тях си струва да се работи.

Щом целите са ясни, постави под тях списък с всички ресурси, които би трябвало да имаш, за да ти помогнат за осъществяването им. Те могат да включват всичко от приятели и връзки до лични качества. Помисли как да ги използваш, за да постигнеш целите си.

В последната част от твоята оценка погледни нещата, от които не си доволен в живота си. Неудовлетворението е знак, който ще ти служи през цялата година. Често проверявай дали нивото ти на удовлетвореност спада. В края на годината ще си в състояние да видиш какъв голям успех си постигнал и колко много въпроси са били разрешени.

И при картата на мечтите, и в упражнението с оценката е важно да се отдели време за физическо пресъздаване на целите чрез творба на изкуството, писане или отпечатване. Чрез показването на целите в реална форма, твоят мозък започва да хитрува и да открива реални начини за постигането им. Подсъзнанието се заема да разработва стратегии за реализирането им и те стават факт.

~ Използван източник: Мета тайната – Мел Гил

Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Ако тази статия Ви харесва, споделете я, за да достигне до повече хора и да бъде полезна и на тях.

Защо да ми се доверите и как още мога да бъда полезна?

>>>Разберете повече Тук >>>

Тук съм, за да се погрижа за Вашата болка!

Ще Ви помогна, да си помогнете.

Онези от вас, които са опитвали да се освободят от напрежението и дискомфорта, знаят колко трудна задача е това.

Предлагам ви една изключително освобождаваща техника, подходяща за тази цел.

Ако все още се чудите за какво говоря, става въпрос за рисуване. Но не какво да е рисуване, а русиване с пръсти.

Рисуването с пръсти е като Магия!

Според изследвания, този вид своеобразно изкуство е подходящо и приложимо за различни възрастови групи.

Целта е да се изразят различни емоции, мисли и безпокойства, както и да се освободи напрежение.

Необходими материали за целта:

- Бои за рисуване с пръсти

- Хартия, листи

- Разнообразие от музика

Как да започнете? Пуснете си динамична песен и започнете да рисувате с пръсти. Станете прави, потопете се в ритъма на музиката и се движете с нея докато рисувате.

След като първата песен приключи спрете и запишете накратко всички реакции, мисли и чувства, породени от музиката и онова, което сте нарисували. Следвайте същата процедура в продължение на три песни, като всеки път записвате емоциите и мислите, които се пораждат.

Упражнението може да се изпълнява и групово, като вместо да записвате, можете да споделите с другите впечатленията си, свързани с емоциите породени от  музиката и рисуването.

Тази техника е особено подходяща за хора в депресия. Много често тя позволява отприщването на мощен образен поток, спомени или мисли за бъдещето.

Упражнението е своеобразен вид арт преживяване, на което могат да се наслаждават хора от различни възрасти. То помага за осъзнаване, преживяване и освобождаване на емоции.

~ Използван източник:  “Практическа арт терапия”

Може да са необходими няколко настройки за изясняване разпознаването на тази вибрация, но разпознавайки я, ти ще успееш. След това просто седи удобно и позволи на вибрацията да бъде там. Може да имаш мисли успоредно с вибрацията, но ако установиш, че си напълно обхванат от мислите, тихо се върни към осъзнаването на твоята Вътрешната Вибрация. Това е всичко, което правиш за 20 мин. два пъти на ден.

Вътрешната вибрация може да се прояви по много начини. Някои хора чувстват пулсация в тялото, която не е от биенето на сърцето. Други чувстват движение на тялото, като люшкане на  главата или люшкане на горната част на тялото или нежно движение на раменете или на краката. Част от хората биха визуализирали макет от светлина или цветове. Общият фактор от ритъм е винаги там и ритъма ще бъде прост и лесно ще държи твоето внимание, дори заедно с твоите мисли.

Докато се почувстваш удобно с твоята Вътрешна Вибрация, ето какво да направиш.

СТЪПКА ПЪРВА: След като вземеш мерки да не бъдеш бепокоен, седни удобно със затворени очи за минута или повече.

СТЪПКА ВТОРА: За около десет минути съедини дишането си така че да няма интервал между вдишването и издишването.

СТЪПКА ТРЕТА: За около десет минути се съсредоточи върху областта на сърцето и забележи вибрация във форма на пулсация някъде в твоето тяло, която не е от биенето на сърцето, движение на тялото, видение, чувство или нещо, което чуваш. Това е твоята Вътрешна Вибрация .

СТЪПКА ЧЕТВЪРТА: Изчакай още няколко минути преди да отвориш очи след осъзнаването на твоята Вътрешна Вибрация. Ако излезеш от състоянието твърде бързо, може да се почувстваш развълнуван или раздразнен.

СТЪПКА ПЕТА: Повтаряй тази медитация всяка сутри и вечер с интервал поне от осем часа между двете.

Когато станеш близък с Вътрешната Вибрация, може да преустановиш свързаното дишане. Ти ще установиш, че след като се успокоиш твоята Вътрешна Вибрация автоматично се появява. Тогава просто стой съзнавайки я, заедно с всичко останало, което може да последва.

Не съди медитацията. Някои медитации може да са ясни. Други ще са изпълнени с мисли. Някои може да изкарат дълбоки емоции. Просто не обръщай внимание какво се случва. Прави процеса и му позволи да се разгърне по свой собствен начин. Периодично, във времето, даровете ще се промъкват във всяка страна на твоите дейности.

~ Roger G. Lanphear

Вътрешното освобождаване е често пренебрегван компонент в процеса на изразяване и възнамеряване на желанията ни. Методите за изчистване и освобождаване от ограничаващите ни мисли и емоции са многобройни. Емоциите могат да се проявят под формата на гняв, потиснатост, нетърпеливост, нещастие, депресия, тъга, апатия и др.

Следващата техника ще ви помогне да се освободите от блокиращите чувства и емоции. Ето как работи тя:

1. Изпитайте чувството. Обикновено то е с отрицателен заряд. Може да е всякаква вариация на чувство за неудовлетвореност. Независимо как ще го опишете и квалифицирате, приемете това чувство.
2. Позволете му да остане. Твърде често искаме да се отървем от нежеланата емоция. Опитваме да я удавим в алкохол или да я задушим от преяждане. Разполагаме с огромен брой начини за бягство. Някои хора отиват да тичат, други  – да пазаруват, трети си седят и се цупят, четвърти хвърлят разни предмети. Не правете нищо! Просто седнете и останете насаме с чувството. Не е приятно, но точно това е началото на пътя към освобождаването ви.
3. Опишете чувството си. Ако ви боли глава, напимер, не посягайте към лекарството, останете с болката. Съсредоточете вниманието си върху нея, като я опишете подробно пред себе си. Колко голяма е главоболието? Колко пространно е? Какво е на цвят? Колко дълбоко е? За тези въпроси няма правилни и грешни отговори. Целта е да задържите вниманието си фокусирано върху болката или чувството. Направите ли го, подгответе се за изненада: болката или чувството започват да изчезват.
4. Попитайте чувството, какво се опитва да ви каже. Преживявате тази конкретна емоция по конкретна причина. Трябва да научите урока си. Усвоете урока и преживяването ще стане излишно. Затворете очи и оставете чувството да ви говори. Може да ви изглежда като игра, но отговорите, които получавате ще ви помогнат да научите неща за себе си, за които не сте били съзнателни.

Тези четири стъпки са извънредно леки и приятни. На практика позволявате на затлаченото чувство да остане достатъчно дълго, за да чуете посланието му към вас. Доловите ли посланието, вече сте свободни. Успех!

 Използван източник: Ключът – Джо Витале

Искаш ли още вдъхновяващи и полезни статии и материали от мен, запиши се и стани VIP абонат, за да получаваш най-новите новини и информация, свързани с темите, които те интересуват.

Ако този текст ти харесва, отдели минутка и го сподели  с твоите приятели, за да бъде полезен и на тях. Благодаря ти!

ПРИМЕРНИ ПРОЕКТИ

1. Нарисувай целите си

Материали: Хартия за рисуване, моливи, пастели, флумастри и т.н.

Помислете за своите дългосрочни и краткосрочни цели и методите за постигането им.

Нарисувайте целите и плановете си за бъдещето, като използвате линии, цветове, форми, абстрактно виждане…

2. Нарисувай страховете си

Материали: Хартия за рисуване, моливи, пастели, флумастри и т.н.

Изследват се страховете и безпокойствата.

Нарисувайте нещо от което се страхувате. Рисунката може да е реалистична, метафорична или абстрактна (цвят и форма).

Фокусирайте се върху страховете, които сте нарисували. Какъв е техният произход? Доколко имат реална почва? Имате ли начини за справяне със страховете си?

3. Нарисувай желание

Материали: Хартия за рисуване, моливи, пастели, флумастри и т.н.

Нарисувайте свое желание по свой реалистичен, метафоричен или абстрактен начин.

Разкажете за желанията и нуждите си, както и как бихте могли да ги задоволите.

4. Нарисувай кога си бил изгубен или си се чувствал изгубен

Материали: Хартия за рисуване, флумастри  и др.

Нарисувайте кога сте се чувствали физически или емоционално изгубени.

Фокусът е върху изразяването на чувствата и разрешаването на проблеми. Изследва се преодоляването на бариерите, пред които се изправяме в живота.

5. Уроците на живота

Материали: Хартия за рисуване, флумастри и т.н.

Нарисувайте и споделете нещо, което сте научили през годините, нещо от което сте получили ценен урок.

При споделяне на преживявания в тази връзка, се повишава самочувствието на рисуващия.

Фокусът може да се постави и върху изследването на техники за разрешаване на проблеми.

6. Овладяване на безпокойството

Материали: Хартия за рисуване, флумастри и т.н.

Нарисувайте безпокойството си овладяно: например в някакъв вид кутия или в клетка.

Фокусът е върху изследването на безпокойството, методите за намаляване на стреса и придобиването на контрол върху емоциите.

7. Нарисувайте се като човек, който се чувства добре

Материали: Флумастри, маслени пастели, хартия за рисуване

Фокусирайте се върху чувствата си относно своя живот. Нарисувайте живота, който бихте искали да живеете, като човек, който се чувства добре. Помислете върху целите си, планове и надежди за бъдещето. Какво бихте могли да предприемете за постигане на добрия живот, който желаете за себе си.

Източник: Сюзън И. Бакълтър – “Практическа Арт Терапия”

]]> https://rionamorgan.com/?feed=rss2&p=754 0 https://rionamorgan.com/?p=747 https://rionamorgan.com/?p=747#comments Tue, 27 Sep 2011 15:43:43 +0000 http://www.rionamorgan.com/?p=747 Арт терапия е използването на художествени средства за себе-изразяване и себе-осъзнаване в присъствието на обучен арт-терапевт. Клиентите, които биват насочени към арт-терапевт не се нуждаят от предишен опит или умения в областта на изкуствата; арт-терапевтът, от своя страна, не се стреми да направи естетическа или диагностична оценка на изображенията, създадени от клиента. Главната цел на практикуващия е да помогне на клиента да постигне промяна и развитие в личностен план чрез използването на художествени материали в една сигурна и подкрепяща среда.
Връзката между терапевта и клиента е от ключово значение; и все пак арт терапията се различава от другите психологически терапии в това, че тя е тристранен процес между клиента, терапевта и изображението или артефакта. Така тя предоставя възможност за изразяване и общуване и би могла да бъде особено полезна за хора, които се затрудняват да изразяват своите мисли и чувства вербално.
Арт-терапевтите имат добро разбиране за същността на художествения процес, подплатено със солидни познания в областта на терапевтичната практика и работят както с групи, така и с индивиди в различни условия – било то институционално или в контекста на общността – като например: психиатрични заведения, помощни училища, детски и фамилни центрове, центрове за палиативни грижи, затвори и т.н. (…) Работата на арт-терапевта е понякога истинско предизвикателство; тя изисква умение и чувствителност и, следователно, онези, които биха искали да се реализират в областта на арт терапията трябва да бъдат зрели и гъвкави хора. (…)”

Източник: https://actinplay.cpss.info/index.php
Цитатът е по уеб сайта на Асоциацията на британските арт-терапевти (https://www.baat.org)