Веднъж в годината, обикновено в края на предходната и началото на следващата, е хубаво да си направиш карта на мечтите. Състави списък на всички неща, които би искал да привлечеш към себе си или да осъществиш през настъпващата година.

Смисълът е да прекараш известно време, мислейки какво искаш да се прояви през настъпващата година, после го закачи или го отпечатай някъде, където е сигурно, че ще го виждаш всеки ден. Актът на конкретизиране на целите и след това поставянето им като подсъзнателно напомняне прави чудеса, за да донесе в живота ти желаните неща.

В края на годината, поглеждайки назад, ще се изненадаш колко много от нещата са се осъществили. Картата е самоосъществяващо се пророчество и е по-добро нещо от всяко новогодишно пожелание, защото е стотици пъти по-ефективна.

Алтернатива на картата на мечтите е оценяването на насоките. Избери няколко широки области от своя живот като работа, семейство и т.н. и направи оценка какво те радва в тях, както и какво би искал да се подобри.

Ирландците имат традиция, при която винаги запазват свободно място на масата по време на основното хранене. То е за неканен гост, така че изненадващият посетител да се почувства добре дошъл.

Когато главните ти цели са очертани, започни да работиш върху конкретни планове. Важно е да ги изразяваш по положителен начин. Изказването на целите по положителен начин, прави целите желани и за тях си струва да се работи.

Щом целите са ясни, постави под тях списък с всички ресурси, които би трябвало да имаш, за да ти помогнат за осъществяването им. Те могат да включват всичко от приятели и връзки до лични качества. Помисли как да ги използваш, за да постигнеш целите си.

В последната част от твоята оценка погледни нещата, от които не си доволен в живота си. Неудовлетворението е знак, който ще ти служи през цялата година. Често проверявай дали нивото ти на удовлетвореност спада. В края на годината ще си в състояние да видиш какъв голям успех си постигнал и колко много въпроси са били разрешени.

И при картата на мечтите, и в упражнението с оценката е важно да се отдели време за физическо пресъздаване на целите чрез творба на изкуството, писане или отпечатване. Чрез показването на целите в реална форма, твоят мозък започва да хитрува и да открива реални начини за постигането им. Подсъзнанието се заема да разработва стратегии за реализирането им и те стават факт.

~ Използван източник: Мета тайната – Мел Гил

Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Ако тази статия Ви харесва, споделете я, за да достигне до повече хора и да бъде полезна и на тях.

Защо да ми се доверите и как още мога да бъда полезна?

>>>Разберете повече Тук >>>

Тук съм, за да се погрижа за Вашата болка!

Ще Ви помогна, да си помогнете.

Какво количество сила и решителност влагате в реализиране на целите си? Полагате ли неимоверни усилия? Съответстват ли резултатите на вложената енергия? Доколко сте удовлетворени от постиженията си?

Често не си даваме сметка, как фиксирането в крайните резултати ни изправя пред ужасяващата перспектива за дълга и изтощителна работа, която няма край. Тогава изненадващо ли е, че ни се иска да прекратим предприемането на действия, да отлагаме до безкрайност изпълнението на необходимото, или даже да се отказваме преди още да сме започнали… Реализирането на желаното може дори да ни се стори невъзможно и да снижи увереността в собствените ни сили.

Въплъщаването на мечтите ни в реалността, превръщането на идеите и влагането на енергия в конкретни действия, всъщност може да се окаже много по-просто, отколкото си представяме. Необходимо е само да познаваме и прилагаме „умението на малките стъпки“. Това е стратегия, работеща и доказана на практика, а ефективността й се основава на адекватна промяна на перспективата.

Какво ще рече това на простичък език?

Когато изместим фокуса от крайния резултат към процеса и конкретните действия, които предприемаме ежедневно или дори ежеминутно, то тогава задачата ни сравнително се опростява.

Не е необходимо да се напрягаме до границата на възможностите си, нито да прекарваме безкрайни часове, работейки. Единственото, което трябва да направим е да разделим цялостния процес, необходим за достигане на крайния резултат на малки стъпки.

Безпогрешно в тази посока е т.нар. „Правило на 20-те минути“.

Всеки може да отдели този неголям помеждутък от време – 20мин. дневно, за изпълнение на конкретни малки действия или дори задължения, които не са му по вкуса.

Заниманията със спорт, ежедневното почистване у дома, работа върху себеразвитието ни, воденето на дневник, прекарването на време с любимите хора, почивка и релаксация, четенето на любима книга, занимания със задължения свързани с работа по поставените цели – това са все неща, които правени по 20 мин. на ден, вършат чудеса в процеса на промяна в позитивна посока.

Ключът е именно в 20-те минути! Повече отделено време, може да ни претовари и да отнеме мотивацията ни. В този смисъл Правилото на 20-те минути е ненадминат способ за борба с апатията и отлагачеството.

Поставете си за цел всеки ден за 20 мин. да вършите важните и необходимите за вас неща и скоро ще станете свидетели на реализирането на търсените от вас резултати.

Разбира се няма как да постигнете нещо без да предприемете конкретни действия и да бъдете активни. Чудесата се случват единствено и само чрез активна намеса от наша страна, а късметът идва при подготвените. Факт е, обаче, че стратегията на малките стъпки, ще ви спести маса усилия.

~Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели, за да бъде полезна и на тях. Благодаря Ви!

Навикът да се отлага до последния момент представлява огромен проблем, както в сферите на кариерата, така и във всички области на живота. Пропуснати възможности и ползи, стрес, изпускане на крайни срокове, чувство за вина – са само някои от последиците от този навик.

Представете си, че е във ваша власт, да се справите с отлагането бързо и безболезнено.

Възможно ли е?

Кои са основните причини, които ви карат да отлагате?

Вижте как можете ефективно да преодолеете този недостатък…

1.Замени „Трябва“ с „Искам“!

Когато убеждаваш себе си, че си длъжен да свършиш нещо и това е от изключетелна  важност, в голям процент от случаите, дълбоко в теб се поражда чувство за вътрешно съпротивление и борба. Като че ли е налице механизъм, който те защитава от нещо необяснимо за теб, като в същото време те саботира да изпълниш целите, които си си поставил.

Ако предстоящата за изпълнение задача има и крайни срокове, то при наближаването на крайната дата, неприятните усещания се засилват от предварителното преживяване на последствията, които ще настъпят ако не се захванеш за работа незабавно.

Как да се почувствате по-добре?

Запомни и приеми, че не си длъжен да правиш нищо от онова, което не ти се иска да правиш. Никой и нищо на този свят не е в състояние да те накара да го сториш, ако сам не го желаеш. Дори било и тогава, когато това твое поведение би довело до неприятни последици.

Забележете, че вие не винаги отлагате всички свои действия. Някои от тях предприемате редовно и винаги навреме. Възможно е никога да не пропускате тренировката си или любимото предаване, както и винаги да намирате време за профилът си в социалната мрежа или среща с приятели.

Ако отлагаш началото на работата си над даден проект и чувстваш вътрешна принуда и съпротива, то осъзнай, че тази работа зависи единствено от твоите желание и мотивация, а не от фактори извън теб.

В такива случаи много помага позитивният диалог със себе си. Можеш например да си кажеш: „Аз искам да свърша тази работа сега и ще го направя!“

Колкото повече вярваш, че предстоящата задача е свързана с твоето желание, а не с хиляди „трябва“, толкова по-мотивиран и ефективен ще бъдеш в предприемането на действия.

2. Мисли за Началото, а не за Крайния резултат.

Възможно е, когато предстоящата работа  е свързана със задача, която изисква последователни усилия, за дълъг период от време, непрекъснато да я отлагате за по-късно. Когато сте фокусирани върху завършването на проекта и крайния резултат и в същото време нямате ясната представа за отделните, малки стъпки, които е нужно да предприемете, вие сами си създавате напрежение и пречки.

В такива случаи опитвате да се освободите от стреса и неприятните усещания свързани с предстоящата задача, като отбягвате да мислите за нея и я отлагате толкова дълго, колкото е възможно.

Ако говориш на себе си: „Длъжен съм да подготвя документите днес!“, „Трябва да приключа с отчета до утре!“, „Трябва да си намеря работа още тази седмица!“ , „Трябва да подготвя тази презентация до два дни!“ и т.н. – голяма е вероятността да си навлечеш стрес, напрежение и чувство за вина, избягването на които ще бъде свързано с последващо отлагане.

Какво е решението? Сменете подхода!

Вместо да си задаваш въпроса: „Как да приключа със цялата тази работа за кратък срок?“ – задай въпроса: „Каква малка част от работата, която ще ми отнеме неголеми усилия, мога да свърша още сега?“

Ако правите това многократно, т.е. ако изпълнявате задачите си на части, на малки стъпки и без напрежение, крайният резултат ще е постижения без излишен стрес.

Да вземем следния пример – Ако една от вашите предстоящи задачи е свързана с огромен ремонт на апартамента ви, то мисълта че ви предстоят работа и усилия, на коите не им се вижда края, може да ви демотивира и да ви накара да отложите не само действията, но и мислите по ремонта за по-късно във времето. За съжаление, обаче, голяма е вероятността ремонта никога да не започне, а произтичащото от отлагането чувство за вина да ви причинява непрестанен дискомфорт. Така едновременно се чувствате зле и работата не е свършена.

Какво да направите?

Задай си въпроса, как можеш да започнеш с изпълнението на някаква съвсем малка част от тази задача – например, отдели час, за да избереш тапетите за хола. Не мисли за това, да свършиш нещо грандиозно и да постигнеш крайния резултат на момента. Съсредоточи силите си върху това, което можеш да свършиш сега!

Когато правиш това регулярно, редовно и на кратки интервали от време, неизбежно ще стигнеш и до последната задача, с която ще приключи цялостната ти работа и ще постигнеш крайния резултат.

3. Забрави за желанието си да направиш всичко Идеално и си позволи да правиш Грешки!

Мислите свързани с това, че сте длъжни да свършите цялата работа безупречно – ви въвличат в състояние на стрес и водят до последващо отлагане. Престанете да отлагате всичко до момента, в който ще свършите всичко перфектно – започнете сега, независимо, че може да не се справите блестящо.

Ако конкретната задача не е свързана с крайни срокове, перфекционизмът може да доведе до безкрайно отлагане във времето. Ето защо – позволи си да бъдеш несъвършен и се приеми със всичките си позитивни страни и дефицити.

Несъвършенното изпълнение на дадена задача сега е в пъти по-добро решение от перфектното й изпълнение, отложено за по-късно. Ако например си си поставил за цел да напишеш статия, съдържаща 5000 думи, позволи си като начало да напишеш поне 100.

 4. Замени мислите за Загуба и Неуспех с Удоволствие от процеса на работа.

Една от блокировките ни при преследването на конкретна цел е мисълта за загуба и неуспех.

Убеждаваш ли себе си, че за да приключиш с дадена работа е необходимо дълго време на уединена работа до късно, без право на развлечения и ограничен личен живот? Това не звучи много мотивиращо и въпреки това маса хора имат точно такива мисли, когато искат да накарат себе си да свършат онова, което е нужно да свършат.

Представи си следната картина – дълга, тежка и продължителна работа по даден проект, без време за почивка и удоволствия. Тогава отлагането за после, ти е гарантирано.

Да се пребориш с такива мисли и ментални картини е възможно. Определи областите от живота си, в които изпитваш въодушевление и радост и планирай работата си, около тези области. Възможно е това да ти звучи като нещо непродуктивно, но е доказано, че този подход работи изключително добре.

Определи си време, което да прекараш с любими хора, време за развлечения, време за спорт, хобита и лични интереси. Задължително условие е да не се лишаваш от всичко онова, което повишава енергията ти и вътрешният ти физически и психичен баланс. Когато „батериите ти са заредени“, това води до повишена работоспособност и намалени нива на ежедневния стрес.

Вече е доказан факт, че най-ефективните в различни области хора, са склонни да отделят повече време за почивка, за сметка на часовете усилена работа. При това те изпълняват работата си по-бързо и качествено, в сравнение с хората, които работят усилено и не си позволяват минути за отдих.

Посветете поне един ден от седмицата  за занимания, които не са свързани с вашата работа. Това ще ви даде необходимите енергия и мотивация, за предстоящите ви задължения и ще отклони желанието за отлагане.

Когато гледаш на времето си за работа като на ценен ресурс, а не като на неуправляемо чудовище, което може да погълне всички останали области на живота ти, то тогава ефективността в работата ти е гарантирана.

 5. Раздели времето за изпълнение на задачата на части, след което Награди себе си за свършената работа.

Методът на правилно разпределеня на времето за постигане на дадена цел е от изключително значение за предотвратяване на отлагането.

В какво се състои той?

Първо се концентрирай върху част от работата си, върху която можеш да работиш поне половин час, без да спираш. Определи си награда за добре свършената работа, след изтичането на времето определено за  влагане на усилие в  конкретна задача. Наградата играе ролята на стимул и не зависи толкова от качеството на свършената работа, колкото от целенасочената концентрация върху времето за извършването й.

Не е необходимо и самата награда да е нещо сложно. Гледането на любим филм, ходенето на кино или по магазините, среща с приятели, вкусна храна, както и всичко дребно и любимо за теб,  е твоята награда.

Защо този метод работи?

Всеки път, когато отделяте определено време за работата си, след което знаете, че ви чака награда, вашите мисли ще възприемат  очакваното удоволствие като стимул, а предстоящата работа, като мотивираща. Вие, така да се каже, си правите „котва“, която директно свързва работата с удоволствието.

Когато започнете да разпределяте времето си на този принцип, може да забележите някои интересни последици: Например, без да усетите, работите повече от планираните 30 минути. Може да се окаже, че сте толкова увлечени от работата, че не желаете да приключите в рамките на определеното от самите вас време за работа. И ето, че преди да се усетите, сте работили над задачите си няколко часа.

Наградата ви, разбира се, никога не се губи и вие разбирате, че винаги е на ваше разположение, когато пожелаете това. А когато вземете вашата награда й се насладете на 100%.

Дългата и продължителна работа с дълговременни и неясни цели, не може да ви мотивира. Наградете се за времето, отделено за конкретната задача и с изненада ще осъзнаете, как с всеки следващ път, се отдавате на работата си с удоволствие и очакване, а не с напрежение.

В същността на навика да се отлага, стоят стремежът ни към свобода, удоволствие и баланс и желанието да избягаме от напрежението, стреса, неудовлетворението и чувството за вина. До голяма степен навикът да отлагаме се дължи  и на страха от загуба и неуспех.

Запомнете, че желанието да отлагаме се подхранва с негативни мисли и отрицателни емоции. Следователно пътят за преодоляването му се заключава в това – целенасочено да се опитваме да намалим вредните мисли и подтискащи емоции, свързани с предстоящите ни задачи, като същевременно увеличим удоволствието от процеса на работа и своята мотивация.

Вече знаете как!

~ Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели, за да бъде полезна и на тях. Благодаря Ви!

Нека поговорим за неуспеха. Нека излезем извън границите на позитивното и оптимистично: „Ако мечтаеш, имаш цел и предприемеш необходимите действия, винаги успяваш!“ Всички знаем, че понякога нещата не се случват така. Не и според плановете ни.

Замислял ли си се какво те спъва? Какво те кара да се  проваляш в целите, които сам си поставяш?

Отговорът никога не е еднозначен. Страх от неуспех, страх от успех, липса на воля, мързел, ограничения, свързани с отрицателен минал опит, самосаботиране,  травматични преживявания… Задълбочиш ли се, ще откриеш отговорите за себе си. Но нужни ли са ти отговори? Нужна ти е стратегия. Правилен подход към живота. Успех! Всеки иска да бъде реализиран…

Поставяш си цели. Поставяш си рамки. Нужна е дисциплина, за да стигнеш там, накъдето си тръгнал.

Но ето, че се случва… Планираш! Мечтаеш! После започваш да бягаш. Бягаш от целите си. От желанията си. От плановете си. Самосаботираш се. Проваляш се! Виновен си, особено пред себе си.

И не, това не е поради страх от неуспех. Не е поради липса на желание, сила и воля за живот. Хиляди пъти си успявал, стига да поискаш. А искаш ли?

Започваш да мразиш дисциплината. Мразиш правилата. Съпротивляваш се срещу плановете, стратегиите, задълженията, авторитетите. Осъзнаваш, че „Искам“ се превръща в „Трябва“. Без да разбереш кога, в един момент планираш и си поставяш цели, в следващия – превръщаш плановете и мечтите си в задължения. Господи, как ти се иска да успееш. Да си значим и самоосъществен. Толкова, че забравяш, че следването на мечтите е творчество, игра, удоволствие. А думата „Трябва“ е завзела живота ти.

Истината е, че при някои, целенасоченото планиране и целеполагане, не са необходими. Това са свободолюбиви натури, които изпитват вътрешна съпротива, само при мисълта за контрол. Било то и в собствения им живот. Те не се съобразяват с авторитети, дори когато се случи авторитетът да е собственият им вътрешен глас. Не кроят планове. Живеят тук и сега. Не мислят предварително какво, как и кога да направят. Те действат!

Разбира се, че такива хора не живеят извън времето. Да, те се съобразяват с дневния си график, работата, семейството, децата си. Спазват правила, които правят живота им по-лесен и подреден. В останалата част от живота си са свободни. Живеят за настоящия момент.

Замисли се, как поставяш и вървиш по пътя на собственото си реализиране! Трябва ли да бъдеш скован, да спазваш графици, да тичаш след задължения? Нужно ли е да си толкова Не-свободен?

Не, нищо не трябва!

Можеш да спреш да се самоопределяш чрез нещата, които правиш и от които зависи собствената ти стойност. Можеш да престанеш да се стремиш към постигането на всички „трябва“, които съзнателно или несъзнателно преследваш. Можеш дори да промениш мечтите и стремежите си.

Не, не трябва да се бориш и доказваш непрекъснато. Ти вече си завършен!

Свободен си, да живееш както поискаш. Свободен си, да твориш без предварителни планове. Без ограничения. И само ако го пожелаеш…

~ Райна Жечева

]]> https://rionamorgan.com/?feed=rss2&p=2630 0 https://rionamorgan.com/?p=1978 https://rionamorgan.com/?p=1978#comments Sun, 15 Jan 2012 11:11:54 +0000 http://www.rionamorgan.com/?p=1978 Повечето мечти звучат и изглеждат нереалистично, поне отначало. От практическа гледна точка моментът никога не е подходящ и човек рядко смята, че може да си го позволи.

В какво вярвате? Можете ли да погледнете към реалността и да видите мечтаното там? Какво би ви накарало да повярвате, че е възможно?

Опитайте следното:

Изберете си мечта-цел, която би могла да задоволи копнежа ви. Не е необходимо да знаете дали ще се получи или дори дали в крайна сметка тъкмо това ще искате да правите. Но намирането на цел ще осигури посока на съкровеното ви желание. Ще положи началото на процес на изследване и ще осигури тласък за откриването на дейностите, които накрая ще ви отведат до желаното място. Ако с дадена цел стигнете до задънена улица, изберете си нова.

Избирайте понякога нагласата: “Просто ще проверя, после ще видим”. Този подход действа, тъй като дори нещата да не се получат по предварително начертания план, виждате какво се случва и разбирате каква трябва да бъде следващата ви стъпка.

Открийте някаква “котва” за мечтите си и я дръжте в себе си или в близост. Може да бъде снимка, картина, предмет или някакъв символ на избраната от вас цел за внасянето на желаното в живота ви.

Повярвайте, че е възможно. Удивително е какво може да се случи, когато допуснете възможността да се случи.

~ Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Ако този текст ти харесва, отдели минутка и го сподели с твоите приятели, за да бъде полезен и на тях.

Ако търсиш конкретно решение, ако искаш да познаваш себе си, ако искаш да следваш сърцето си, ако не знаеш откъде да започнеш, разбери как можеш да постигнеш повече успех и удовлетворение в областите, които те интересуват Тук:

ОПОЗНАЙ СЕБЕ СИ

ПРИКЛЮЧЕНИЕТО ДА ОТКРИЕШ СЕБЕ СИ