Следва логичният въпрос: Как да придобием умението целенасочено да се отпускаме  и контролираме натрупаните през деня стрес и напрежение?

Сигурно сте забелязали, че в болшинството от случаите напрежението се натрупва първо в тялото и мускулите. Ето защо като начало заемете удобна позиция на тялото – седнали или легнали и затворeте очи.

Започнете да дишате дълбоко.  Насочете вътрешното си зрение по всички части на тялото, като се стремите да не пропускате никоя от тях. Намерете местата, в които според вашето собствено усещане се чувствате най-напрегнати. Най-често това са челюстите, врата, раменете, кръста и т.н. Напрежението може да бъде усетено и като тежест и присвиване в корема, слънчевия сплит или гърдите. Осъзнайте и приемете напрежението.

След като сте открили напрегнатите места, стегнете силно, доколкото ви е възможно всички мускули. Направете това на вдишване. Почувствайте напрежението и задръжте. След това рязко издишайте, като едновременно с това отпускате всички мускули. Повторете няколко пъти.

Ако сте успяли да релаксирате мускулите си по посочения начин ще почувствате приятни тежест и топлина по цялото тяло.

Щом се справите с напрежението в тялото, можете да преминете към следващия етап. Както сигурно знаете, психофизиологичните функции на организма са пряко свързани с думите. В тази връзка използването на словестни формулировки, самоутвърждения и афирмации, са добро средство за съзнателно самовнушение и освобождаване от стреса и напрежението.

Старайте се да не заучавате чужди фрази и утвърждения, а да се придържате към свои собствени. Лесно е! Опитайте да говорите на себе си, както любящ родител на своето дете. Окуражавайте се. Избягвайте частицата „не“.

Точната последователност на работата със самоутвърждения включва следните етапи:

-  Създаване на самоутвърждението – добре е да звучи така, като че ли вече се е случило и да е максимално близо до вас и вашия изказ. Например: „Аз съм стойностен човек.“, „Мога да издържа на тази провокация.“, „Справям се все по-добре и по-добре“ и т.н. Колкото по простичко звучи утвърждението, толкова по въздействащо ще бъде за съзнанието ви.

- Повтаряйте наум утвържденията многократно – можете да правите това в свободното си време или още по-добре, в моментите в които се чувствате афектирани и напрегнати.

- Ако е възможно, намерете време и подходящо място, където да повтаряте утвържденията и на глас. Направете си картончета и бележки с утвърждения, които да поставите на видни места, за да са ви пред очите през цялото време. Преписвайте утвържденията.

След като сте преминали предходните два етапа, можете да пристъпите към самопрограмиране. Самопрограмирането може да бъде невероятно средство не само за вътрешно освобождаване, но и за настройване към постижения и успех.

Как става самопрограмирането?

В много ситуации е целесъобразно да погледнем назад в живота си и открием спомени свързани с наши успехи. Миналите ни успехи са сведетелство за нашите потенциал и способности, за скритите ни резерви в духовно и интелектуално отношение и създават увереност в собствените ни сили.

Настройте себе си за успех със следните три стъпки:

- Спомнете си ситуация, в която сте се справили с аналогични трудности

- Използвайте утвърждения и афирмации. За усилване на ефекта можете да включите израза: „Точно сега“, например:

„Точно сега, всичко при мен се получава.“

„Точно сега аз съм спокоен и самоуверен.“

„Точно сега, избирам да вярвам в себе си.“

„Доставям си удоволствието да говоря със спокоен и уверен глас, свидетелство за моето самообладание и увереност.“

- Мислено повтаряйте утвържденията многократно. Можете да го правите и пред огледало и на глас.

Може би вече си задавате въпроса: „Каква е тайната на самоутвържденията?“ или пък сте скептично настроени: „Много пъти съм опитвал, но не си вярвам.“ Или „Как може повторението на някакви фрази да доведе до действителни резултати?“

Истината е, че до голяма степен сме устроени така, че думите ни въздействат на подсъзнателно ниво. Назависимо дали си мислим, че дадени думи ни докосват или не, нашата дълбока вътрешна същност чува и възприема, мотивира ни или ни саботира, въз основа на чутото.

Думите са сила – спомнете си това следващият път когато в магазина учудено купувате новата паста за зъби, която снощи са рекламирали по телевизията, а вие сте убедени, че сте игнорирали рекламата.

Важни са и не само думите сами по себе си, а как и дали се използват целенасочено. За какви цели се използват думите? Вие използвате ли ги?

Важно е да мотивираме и поощряваме себе си. Често хората не получават или получават недостатъчно положителна обратна връзка за себе си и своите действия, работа, постижения. В моменти на повишено напрежение, стрес и нервно-психическа нестабилност, липсата на поощрение води до увеличаване на раздразнението и до развитие на неврози.

Ето защо е важно сами да можем да си даваме положителна обратна връзка, да се самомотивираме и настройваме за успех.

Ще се изненадате, че дори незначителни изрази като: „Браво!“, „Прекрасно се получи!“, „Ето това наистина ми се отдава!“ и т.н., значително могат да подобрят вътрешното ви себеусещане.

Разбира се, думите и утвържденията не са панацея. Процесът на себеопознаване е свързан с напрегната работа и влагане на усилие, време и търпение.

Би било от изключителна полза, все пак, да осъзнаем силата им и да ги използваме целенасочено и за наше добро. Самоутвържденията са невероятно добър метод за сваляне на напрежението, повишаване на мотивацията и средство за самоконтрол.

~ Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Искаш ли още вдъхновяващи и полезни статии и материали от мен, запиши се и стани VIP абонат, за да получаваш най-новите новини и информация, свързани с темите, които те интересуват.

Ако този текст ти харесва, отдели минутка и го сподели  с твоите приятели, за да бъде полезен и на тях. Благодаря ти!

Самоуважението е общата ни лична оценка на това колко струваме. Без самоувереност не сме в състояние да постигнем много.

Понякога временните неуспехи могат да станат причина за натрупване на страх, който от своя страна води до отказ от действие. Ако не разберем, че онова, което ние приемаме за провал е всъщност временна пречка, която ни тласка да вървим напред, се обричаме на безсилие и предъвкване на едни и същи проблеми.

За да развием своята самоувереност е необходимо да извлечем поука от преживените изпитания. Можем да поправим грешките си, да придобием способността да се справяме чрез действие и да вървим напред.

Самоувереният човек знае, че съдбата му не е предначертана, а до голяма степен зависи от решенията, които взема.

Самоувереността не изключва факта, че можем да сме уязвими или да се съмняваме в себе си. Тя ни помага да имаме смелостта да действаме, за да превърнем своите слабости в опорни точки.

Как можем да повишим увереността в собствените сили?

1. На първо място култивирането на добро мнение за себе си изисква усилие да накараме вътрешния си критик да замълчи.

За да се противопоставим на отровния глас, проявяващ се в мисли и фрази отправени срещу нас, е нужно първо да осъзнаем, че съществува. Много хора се подхранват с вътрешни речи още от детството.  Време е да разберем, че повечето от трудностите ни са свързани с мисли и вярвания, които е нужно да променим.

Някои ограничаващи вярвания от типа на: „Никога няма да се променя“, „Нищо не върша както трябва“, „Ще се проваля“, „Аз съм никой“ и т.н. ни блокират по пътя на нашите цели. Открийте тези мисли, наблюдавайте ги отстрани, все едно не са ваши и помислете какъв съвет бихте дали на човек, който мисли по този начин и този човек не сте вие.

Всеки път, когато чуете или уловите негативна мисъл в главата си, която ви блокира, си спомнете за нещо позитивно, което ви се е случило през деня. Правете си комплименти. Припомняйте си приятни изказвания на другите по ваш адрес. Напишете на един лист всички добродетели, които притежавате и си ги препрочитайте ежедневно. Отбележете най-големите си постижения и областите в които сте успешни. Често се връщайте към тях.

2. Опознайте се по-добре и променете отношението към себе си

Има хора, които имат различен поглед и високи изисквания спрямо другите и себе си. Изискват винаги най-доброто, понякога опитват да постигнат невъзможни неща и буквално се малтретират.

Бъдете снизходителни и доброжелателни към себе си. Осъзнайте, отбележете или напишете всички „трябва, не трябва, налага се да… и т.н.“ Може би ще осъзнаете, че се отнасяте твърде сурово към себе си.

Поглезете се. Приемете комплиментите отправени към вас. Погрижете се за себе си, като за близък до сърцето ви човек.

3. Погледнете на себе си в по-добра светлина.

Наблюдавайте хора с високо самочувствие. Те стоят изправени, държат главата си високо вдигната, гледат другите в очите и се усмихват. Научете  това поведение.

Грижете се за външния си вид, за дрехите, за начина, по който изглеждате. Преоткрийте връзката със своето тяло. Обичайте себе си.

4. Действайте смело

Липсата на самоувереност може да ни направи колебливи при вземане на решения.

Действайте,  имайте смелостта да градите.

В началото започнете с малки стъпки. Определете си достъпни цели. Набележете си точно определени етапи и напредвайте стъпка по стъпка. Самонасърчавайте се да продължите. Давайте си малка награда всеки път, когато сте успели да осъществите поредния замисъл.

Действието е неотменна част при придобиване на самоувереност. Повтарянето на целенасочени действия създава у нас чувство за полезност и ни подтиква да продължаваме напред към осъществяване на целите ни.

5. Признайте и утвърдете нуждите и желанията си.

Осъзнайте своите желания и нужди. Степенувайте ги по трудност и започнете от тези, които ще задоволите най-лесно. Не се колебайте да помолите за помощ ако се налага.

Имайте смелостта да изразите своето мнение. Напълно съзнателно започнете да използвате изрази като: „мисля, че…“, „ по мое мнение…“, „аз смятам…“ и др. Те показват вашата позиция и ви насърчават и подтикват към действие.

Научете се да казвате „не“. Отказът помага да утвърдите и защитите личните си граници.

Ако някой опита да ви нарани, покажете му го. Изисквайте уважение.

Бъдете решителни. Изразявайте себе си. Така ще покажете, че съществувате.

6. Позволете си да грешите.

Вие имате право на грешки. Не може да знаете всичко. Проходили сте по този начин – препъвайки се, падайки и ставайки.

Не драматизирайте неуспеха. Превърнете грешките си в опит.

7. Въображението е всичко

Увереността в себе си се изгражда основно от вътрешната представа, която имаме за себе си от връзката, която имаме с нас самите.

Представяйте си, визуализирайте, говорете със себе си, използвайте позитивни утвърждения, медитирайте.

Успехът и начинът по който виждате себе си започват първо във въображението ви.

]]> https://rionamorgan.com/?feed=rss2&p=1811 0