Райна Жечева - психолог Варна » рисуване

АРТ ТЕРАПИЯ – НАРИСУВАЙ СИ СПОКОЙСТВИЕ

Райна Жечева — Fri, 17 Apr 2020 10:13:17 +0000

Знаете ли, че изкуството е един от начините, които помагат на човек да се отпусне и да се освободи от стресиращите го елементи на ежедневието?

Творческият процес може да бъде катарзисен; използва се енергия по конструктивен начин и се освобождава напрежение. Творящият не мисли единствено за грижите и проблемите си; съсредоточава се върху поставената пред него задача.

Доказано е например, че рисуването, използването на бои и правенето на скулптури помага на хората да релаксират; прави ги по-фокусирани и присъстващи.

Различните творчески преживявания могат да се съсредоточат върху контролиране на стреса; целта е да се намалят тревожността и напрежението. Създаденият творчески продукт, както и прозренията от груповите споделяния, могат да помогнат в откриването на нови методи за справяне с безпокойството, депресията и страха.

Предлагам ви 3 арт – начина за справяне със стреса и напрежението, които ще ви помогнат да се почувствате отпочинали, релаксирани и изпълнени с енергия.

Готови ли сте? Да започваме…

Рисуване на успокояваща картина

Материали: Хартия за рисуване, пастели, цветни моливи, флумастери.

Припомнете си момент, в който сте се чувствали релаксирани и спокойни. Къде се намирате? С кого? Как се чувствате?

Пресътворете чувството върху хартията. Използвайте успокояващи цветове и форми.

Съсредоточете се върху спокойствието, пресътворено в творбата.

Целта е да се намали стреса, да се изследват методите за постигане на състояние на покой и да се изследват уменията за справяне.

Колаж от цветни хартии

Материали: Хартия за рисуване, хартия за апликиране и различни хартии за украса (гланцова, карирана, за оригами…), лепило, ножици.

Изрежете форми от различни цветни хартии, които да свързвате с усещане за спокойствие. Залепете формите върху хартията за рисуване по Ваш избор.

Фокусирайте се върху направения колаж и спокойствието, представено в творбата. Съсредоточете се върху методите за постигане на състояние на покой.

Нарисувайте напрежението си

Материали: Хартия за рисуване, моливи, флумастери и т.н.

Затворете очи и дишайте дълбоко. Вслушайте се за няколко минути в тялото си – чуйте как бие сърцето Ви, как къркори стомахът Ви, звуците от дишането Ви и т.н. Съсредоточете се върху усещанията си – удобно ли се чувствате, изпитвате ли болка или напрежение в тялото? Нарисувайте болката и напрежението, които усещате.

Цели се себеосъзнаване и изследване на механизмите за справяне.

Използван източник: Сюзън И. Бакълтър – Практическа Арт Терапия

Ако този материал Ви е харесал, може да Ви е интересно и Това >>>

Готови ли сте да започнете да гледате на себе си като на човек, способен да въздейства върху своята реалност в посоката, в която желае?

Ако сте от хората, на които:

им е омръзнало да живеят в постоянен стрес, напрежение, недоволство и отсъствие на енергия

искате да възприемате трудните моменти без излишни борба, страдание и болка

искате да се радвате на живота

тази аудио хипноза ще Ви помогне за успешно справяне с проблема.

Какво Е и какво НЕ Е Хипнозата, както и какви са ПОЛЗИТЕ от нея, можете да разберете повече ТУК >>> ХИПНОЗА И ХИПНОТЕРАПИЯ

Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

РИСУВАНЕ И АРТ ТЕРАПИЯ

Райна Жечева — Wed, 28 Sep 2011 08:08:56 +0000

Спонтанното рисуване позволява на клиента да изразява проблеми, чувства, страхове, желания и безпокойства по един незастрашаващ начин. Несъзнаваният материал, който преди това е бил недостъпен за изследване, често бива изобразен в много от рисунките. Творческата работа дава възможност на човек да общува, както със символи, така и вербално. Творческият продукт предоставя на клиента богатство от образи и символи, с които той може да направи връзка и от които може да се учи. Образите служат като средства, които улесняват комуникацията, израстването и прозренията.

ПРИМЕРНИ ПРОЕКТИ

1. Нарисувай целите си

Материали: Хартия за рисуване, моливи, пастели, флумастри и т.н.

Помислете за своите дългосрочни и краткосрочни цели и методите за постигането им.

Нарисувайте целите и плановете си за бъдещето, като използвате линии, цветове, форми, абстрактно виждане…

2. Нарисувай страховете си

Материали: Хартия за рисуване, моливи, пастели, флумастри и т.н.

Изследват се страховете и безпокойствата.

Нарисувайте нещо от което се страхувате. Рисунката може да е реалистична, метафорична или абстрактна (цвят и форма).

Фокусирайте се върху страховете, които сте нарисували. Какъв е техният произход? Доколко имат реална почва? Имате ли начини за справяне със страховете си?

3. Нарисувай желание

Материали: Хартия за рисуване, моливи, пастели, флумастри и т.н.

Нарисувайте свое желание по свой реалистичен, метафоричен или абстрактен начин.

Разкажете за желанията и нуждите си, както и как бихте могли да ги задоволите.

4. Нарисувай кога си бил изгубен или си се чувствал изгубен

Материали: Хартия за рисуване, флумастри и др.

Нарисувайте кога сте се чувствали физически или емоционално изгубени.

Фокусът е върху изразяването на чувствата и разрешаването на проблеми. Изследва се преодоляването на бариерите, пред които се изправяме в живота.

5. Уроците на живота

Материали: Хартия за рисуване, флумастри и т.н.

Нарисувайте и споделете нещо, което сте научили през годините, нещо от което сте получили ценен урок.

При споделяне на преживявания в тази връзка, се повишава самочувствието на рисуващия.

Фокусът може да се постави и върху изследването на техники за разрешаване на проблеми.

6. Овладяване на безпокойството

Материали: Хартия за рисуване, флумастри и т.н.

Нарисувайте безпокойството си овладяно: например в някакъв вид кутия или в клетка.

Фокусът е върху изследването на безпокойството, методите за намаляване на стреса и придобиването на контрол върху емоциите.

7. Нарисувайте се като човек, който се чувства добре

Материали: Флумастри, маслени пастели, хартия за рисуване

Фокусирайте се върху чувствата си относно своя живот. Нарисувайте живота, който бихте искали да живеете, като човек, който се чувства добре. Помислете върху целите си, планове и надежди за бъдещето. Какво бихте могли да предприемете за постигане на добрия живот, който желаете за себе си.

Източник: Сюзън И. Бакълтър – “Практическа Арт Терапия”

АРТ ТЕРАПИЯ

Райна Жечева — Tue, 27 Sep 2011 15:43:43 +0000

Арт терапия е използването на художествени средства за себе-изразяване и себе-осъзнаване в присъствието на обучен арт-терапевт. Клиентите, които биват насочени към арт-терапевт не се нуждаят от предишен опит или умения в областта на изкуствата; арт-терапевтът, от своя страна, не се стреми да направи естетическа или диагностична оценка на изображенията, създадени от клиента. Главната цел на практикуващия е да помогне на клиента да постигне промяна и развитие в личностен план чрез използването на художествени материали в една сигурна и подкрепяща среда.
Връзката между терапевта и клиента е от ключово значение; и все пак арт терапията се различава от другите психологически терапии в това, че тя е тристранен процес между клиента, терапевта и изображението или артефакта. Така тя предоставя възможност за изразяване и общуване и би могла да бъде особено полезна за хора, които се затрудняват да изразяват своите мисли и чувства вербално.
Арт-терапевтите имат добро разбиране за същността на художествения процес, подплатено със солидни познания в областта на терапевтичната практика и работят както с групи, така и с индивиди в различни условия – било то институционално или в контекста на общността – като например: психиатрични заведения, помощни училища, детски и фамилни центрове, центрове за палиативни грижи, затвори и т.н. (…) Работата на арт-терапевта е понякога истинско предизвикателство; тя изисква умение и чувствителност и, следователно, онези, които биха искали да се реализират в областта на арт терапията трябва да бъдат зрели и гъвкави хора. (…)”

Източник: https://actinplay.cpss.info/index.php
Цитатът е по уеб сайта на Асоциацията на британските арт-терапевти (https://www.baat.org)