Чувствате ли се по-скоро унили и потиснати, отколкото удовлетворени?

Книгите за самоусъвършенстване и съветите за постигане на щастие не помагат?

Спохождат  ви мрачни и негативни мисли?

Трудно можете да се наречете щастлив човек?

Сложен ли е животът ви?

Не е тайна, че понякога сами ставаме причина за собствените си неудачи. Нито обкръжението ни, нито обстоятелствата са виновни за липсата на щастие в живота ни. Истината е, че ако не се стремите целенасочено да направите живота си удовлетворяващ и пълноценен, никога няма да постигнете така жадуваните от вас щастие и успех.

Ако предпочитате да се оставите на течението и да реагирате сляпо на случващото се около вас, това означава, че по-скоро животът ви се случва, отколкото вие да си го случвате. И ако искате да продължавате по същия начин, да бъдете нещастни, неудовлетворени и да направите живота си още по-непоносим, следвайте тези съвети:

Оплаквайте се непрекъснато и на всички!

Постоянно оплакващият се човек прилича на буреносен облак и попива всички негативи от обкръжаващите го хора и ситуации.

Оплаквайте се навсякъде и по всяко време, на приятели, колеги в работата, на съседите. Оплаквайте се дори когато никой не ви слуша. Негодувайте по всякакъв повод – и без това светът е тръгнал в грешна посока, а опасности дебнат отвсякъде.

Високите цени, трудностите в работата, прогнозата за времето, незаинтересовани политици – има толкова много причини да недоволствате. Лесно е да ги откриете, много по-лесно отколкото да намерите за какво и на кого да бъдете благодарни. Ето защо, бъдете внимателни и не пропускайте повод да бъдете недоволни. Това е добър метод да изгоните всички позитивно настроени хора около себе си и да закрепите песимистичната настройка в съзнанието си. Още една добра причина да бъдете справедливо неудовлетворени от живота.

Животът е непоносим!

Това е самата истина! Плачете, бъдете агресивни, изпадайте в истерия… Избягвайте да търсите решения за трудни и непосилни задачи и закривайте очите си за проблемите. Всеки път, когато възникне важна за разрешаване ситуация си кажете: „Няма сега да мисля за това, и утре е ден!“ За да усложните още повече нещата отложете всичките си дела, забравете за крайни срокове и бъдещи планове, избягвайте вземането на каквито и да е решения и стойте настрани от всичките си проблеми – току виж се разрешат от самосебе си. Изключително добро средство е и отлагането. Защо проблемите да бъдат незначителни, когато могат да бъдат с вушителни размери? Проверете докъде можете да стигнете в това предизвикателство!

Непрекъснато преживявайте всичко негативно, дори преди да се е случило.

Представяйте си как нещата няма да се случат, всичко ще тръгне в отрицателна посока, а провалът ви е неизбежен.

Една от основните причини, поради които хората се чувстват потиснати и нещастни е пораженческото мислене. Животът се оказва изключително сложен за хора, които се страхуват от грешки и неуспех и преживяват предварително, мислено възможни неблагоприятни последствия от предприемането на действия. Такива хора правят живота си непоносим дори и само чрез въображаеми препятствия, които предъвкват ежеминутно в мислите си и това неминуемо води до неуспех в намирането на работа, спътник в живота или в предприемането на каквото и да било начинание.

Искате да отровите собствения си и живота на близките си със страхове, които могат никога да не се сбъднат? Мислете, действайте и бъдете уверени, че ви очаква най-лошия сценарий!

Правете всичко, което Не ви доставя удоволствие!

Какво ще кажете ако действате и мислите така, че нищо да не ви харесва и не ви носи удовлетворение. Не се замисляйте над въпроси като: „Как да открия себе си и да намеря собствения си път в живота?“  – твърде сложно е.

Поддържайте отношения, които не ви носят нищо, не ви карат да се замисляте или отдавна са се изчерпали.

Стоите ли във взаимоотношения, които ви нараняват и ви причиняват чувство за вина, съжаление, гняв, ограбващи приятелства и др.? Добре правите! Продължавайте в същия дух като таите скрити надежди, че всичко ще се оправи някой ден без вашата активна намеса.

Старайте се да угодите на всички!

Не е възможно да угодите на всеки? Защо пък не?

Защо да не пробвате да  разтворите собственото си Аз в услуга на чуждите нужди и желания? Ако успеете, подхранването на комплекси и неврози, ще бъдат гарантирани.

За да направите живота си непоносим, можете да тръгнете и по други пътища:

Опитвайте се да се доказвате пред другите и да търсите одобрението им на всяка цена!

Стремете се да живеете не за собственото си удовлетворение и благополучие, а обслужвайки чуждите интереси и търсейки одобрение.

Постоянно се сравнявайте с другите!

Винаги има някой по-успешен и по-добър от вас. Сравнявайте се с такива хора, за да се уверите в собствената си незначителност. Не си правете илюзии, другите винаги са по-добри от вас, а вие никога не сте  достатъчно добри.

Не се грижете за здравето си!

Осъзнавате вредата от пушенето, но продължавате да пушите? Правилно! Вие сте изключение. А и знаете толкова много случаи в които някой е доживял до дълбока старост, макар, че е бил пушач и не се е занимавал непрестанно с грижи за себе си. Защо вие да го правите? И без това един проблем повече в и без това проблемния ви живот не би бил от значение.

Никога не се променяйте!

Не ви е нужно да променяте възгледите и навиците си! Не се опитвайте дори да гледате на себе си от друг ъгъл! Това не ви е необходимо.

Опитвайте ежедневно и ежеминутно да спазвате тези съвети.

Със сигурност можете да откриете и още методи и средства, с които  да провалите живота си.

Лесно е! Просто се оставете на течението и реагирайте сляпо.

~ Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт

Ако този текст ти харесва, отдели минутка и го сподели  с твоите приятели, за да бъде полезен и на тях. Благодаря ти!

Как още мога да ти бъда полезна? Разбери повече >>>

Представете си следната ситуация – не ви се излиза никъде от доста дълго време насам, нямате нужда да контактувате с хора, дори с най-близки приятели, изчервявате се при общуване, разтрепервате се,  сърцето ви бясно препуска… струва ви се, че полудявате.

Ако сте ставали свидетел на подобен тип състояния или самите вие сте го изпитали на свой гръб, може би знаете, че това са едни от най-честите симптоми на т.нар. социална тревожност ( или социална фобия).

Социалната тревожност е свързана с проява на силен страх да не се изложим или провалим пред другите, да не бъдем унижени или отхвърлени от тях. Този страх се появява в ситуации, като общуване с околните, изпит, хранене на обществено място, публични изяви и др.

Състоянието е свързано с телесни прояви като сърцебиене, изчервяване, разтреперване, панически пристъпи и т.н., както и с негативни мисли като: „Ще се изложа“, „Ще ми се присмеят“, „Никой не ме разбира“,  „Ще изглеждам глупаво“, „Ще блокирам“ и др.

Като цяло страхът от отхвърляне е заложен във всеки индивид. В обичайна ситуация социалната тревожност е нормален феномен, който помага да мобилизираме силите си, особено при важни изяви. Пример за това е сценичната треска.

Когато симптомите са с голяма интензивност, появяват се при почти всички случаи на социално общуване, възпрепятстват нормалното ни функциониране в ежедневието и водят до избягване на ситуации и хора, социалната тревожност прераства в социална фобия. При социалната фобия човек е способен напълно да се самоизолира от околния свят.

Преодоляването на социалната тревожност е дълъг процес и изисква време и търпение. Съвременното й лечение става чрез психотерапия и/или медикаменти.

Съществуват техники за облекчаването на тревожността, които се отнасят до концентриране на вниманието върху определена задача и управление на проблематичните мисли.

Концентрирането върху задача означава да обръщате по-малко внимание на това, което става във вътрешния Ви свят и да се насочите към случващото се ИЗВЪН ВАС. Умишленото насочване на вниманието навън не означава да подтискате мислите или физическите си усещания. То цели да Ви научи да избирате на какво да обръщате внимание в ситуации, които подбуждат тревожност.

Следващите упражнения могат значително да облекчат тревожните състояния:

1.Разходете се

При това упражнение се разходете като целенасочено обръщате внимание на това, което: Чувате, Виждате, Чувствате, Подушвате.

Първо се съсредоточете върху онова, което чувате. Чувате ли вятъра в клоните на дърветата? Птиците? Чувате ли автомобили, гласове? … Приятно или неприятно е това, което чувате?

После можете да преместите вниманието си към другите видове усещания – виждане, чувстване… Те ще концентрират вниманието Ви към външния свят.

2. Слушайте

Насочете съзнателно вниманието си към човек в обкръжението Ви. Слушайте. Какво казва? Как го казва?  Какъв е тембърът на гласа му, силата с която говори, бързината? Можете ли да пресъздадете смисъла на казаното?

Съзнателното слушане, концентрира ума Ви навън и намалява тревожността.

3. Наблюдавайте

Това упражнение прилича на предходното, но при него концентрирайте вниманието си върху някого и го наблюдавайте. Какво виждате? С какво е облечен? Какво е телосложението му, прическата? Използва ли аксесоари, бижута и др.? Опитайте да забележете възможно най-много подробности. Въздържайте се да анализирате, това което виждате. Просто наблюдавайте.

4. Присъствайте на момента

Запазете вниманието си насочено върху момент, в който присъствате точно сега. Не осъждайте и не анализирайте преживяванията си, чувствата, мислите и онова, което в момента е погълнало усещанията Ви. Не правете нищо. Просто следете какво се случва с Вас в мислите и тялото Ви. Погледнете на света с непредубедено съзнание, така все едно го виждате за пръв път.

5. Оставете мислите си да преминат

Представете си как Вашите тревожни мисли преминават пред очите Ви като автомобили по магистрала, като вагони на влак или като морски вълни. Вие стоите отстрани и ги наблюдавате как се пораждат и отминават.

6. Осъзнайте точния момент, в който изпитвате негативни мисли. Какво Ви казват те?

Може би, че ще се провалите? Или че не ставате за нищо? Другите са по-добри от Вас? Ще Ви се подиграват и отхвърлят?

Каквото и да минава през ума Ви, когато се чувствате потиснати, виновни или тревожни, осъзнайте и опознайте мислите си. Така ще Ви е по-лесно да ги възприемете като ВЪОБРАЖАЕМИ МИСЛИ, а не реални. Разпознавайки ги ще придобиете умение да им позволите да дойдат и да си тръгнат.

Много помага записването на негативните мисли. Когато сте на пика на емоцията, опитайте да уловите мисълта, която я поражда. Дори да Ви се струва, че не си мислите нищо, бъдете сигурни, че страхът, тревожността или притеснението, са породени от внезапно появила се мисъл в съзнанието Ви. Такива мисли са бързи и трудно се улавят. Опитайте да улавяте тези мисли целенасочено и ги записвайте. Дори само записването им, само по себе си оказва терапевтичен ефект, защото така Вие ги извеждате извън Вас.

7. Поставяйте си ежедневни задачи, за ангажиране на вниманието.

Всичко което правите през деня, може да се направи с повишено съзнание. Например дейности като внимателно ядене, готвене, вършене на домакински задължения, почистване и др. , могат да ангажират вниманието Ви изцяло ако ги изпълнявате бавно, съзнателно и с включване на всичките си сетива – допир, вкус, мирис, слух… Отчитайки всяка подробност, съзнанието Ви ще се прехвърли от изпитването на тревожни мисли към изпитването на стимули от външния свят.

8. Не се борете с тревожността

Ако сте убедени, че Вашата тревожност няма да отслабне от само себе си, ПРОСТО Я ИЗПИТАЙТЕ. Не правете нищо, с което да опитвате да спрете тревожността си. Само стойте, където сте и не правете нищо, освен да се чувствате тревожно. Когато не й се съпротивлявате е най-вероятно тя да започне да намалява.

9. Направете си списък с всички плашещи ситуации, които избягвате и защитните поведения, които използвате.

Придържайте се към идеята, че сте ценна личност и че можете да приемете себе си, независимо дали другите Ви харесват. Прехвърлете вниманието си върху света около Вас и върху хората на които влияете, а не върху себе си.

10. Водете война с притеснението

Избягвайте да разнищвате и решавате ситуации и проблеми, които още не са се случило и най-вероятно няма да се случат.

11. Изправяйте се срещу страховете си непрестанно

Започнете първо да правите неща, които са по-малко стресиращи за Вас и преминете към по-предизвикателните. Ако започнете със излагане на ситуации, в които Ви е непосилно да се справите, може да загубите увереност в собствените си сили. Започнете от лесното. От преодоляване на малки и незначителни страхове, като в последствие постепенно преминете към по-силни стимули. Излагането на ситуация, която провокира тревожно поведение у Вас е за да Ви докаже, че можете да преборите безпокойството.

Изброените техники помагат до голяма степен, но са само опорна точка при справяне с тревожността. Те не могат да заместят личните консултации с психолог и психотерапията.

~Райна Жечева – психолог, хипнотерапевт